Tatlı krizini önlemek için 8 adım

Tatlıya düşkünlük ve tatlı yeme isteğine karşı koyamamak sıklıkla rastlanan bir durum. Tatlı krizinin suçsuz bir kaçamak üzere görünse de fazla şekerin bedene verdiği ziyan nedeniyle sıhhati tehdit ettiğini söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Tatlı krizleri toplumda kendi alt kültürünü oluşturacak ölçüde yaygın görülüyor bu da önemli bir sorunun habercisi. Tatlı krizinin nedenleri; gerilim, regl periyodu, genetik yapı, uyku bozuklukları ve kişinin kendini koşullandırması olarak sıralanabilir” dedi. Prof. Dr. Nevrez Koylan tatlı yeme isteğini yönetebilmenin yollarını paylaştı. 

Tatlı krizlerinin ekseriyetle öğün ortalarında, akşam saatlerinde yahut gerilimli periyotlarda daha ağır bir halde kendini hissettirdiğini lisana getiren Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Yoğun tatlı yeme isteği, kan şekeri seviyesinin ani düşüşü yahut beyindeki ödül sistemiyle ilgili olabilir. Tatlı krizleri bir kısmı fizyolojik ve bir kısmı da ruhsal olmak üzere pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Sağlıklı bir beslenme programı, nizamlı idman ve gerilim denetimi üzere sistemlerle tatlı krizlerini denetim altında tutmak mümkün” formunda konuştu. Prof. Dr. Nevrez Koylan, sağlıklı bir ömür sürdürmek için çok tatlı yeme isteğiyle baş edebilmeyi kolaylaştıran 8 öneriyi sıraladı:

Beslenme alışkanlarınıza dikkat edin

Karbonhidrat, protein ve yağ istikrarı sağlandığında kan şekeri düzeyi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Yüksek proteinli besinler da daha uzun müddet tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri dalgalanmalarını önler. Lifli besinler ise sindirimi yavaşlatarak kan şekeri düzeyinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten gün içinde küçük fakat sık öğünler yemek de kan şekerini istikrarda tutmaya yardımcı olur ve tatlı krizlerini azaltır.

Ruhsal gerilimlerinizi denetim altında tutmayı öğrenin

Stres, tatlı krizinin esas nedenlerinden biridir. Gerilimden kurtulmak yahut gerilimi yönetebilmek için çeşitli teknikler bulunabilir. Gerilimi yahut başka olumsuz hisleri denetim altında tutmak duygusal açlığın da ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Bu hususta kendinizi eğiterek farkındalık kazanmaya çalışın. Gerekli olan durumlarda bir uzmanın yardımına başvurun.

Hayatınızdan hareketi çıkarmayın 

Egzersiz, tatlı krizlerini yenmek için tesirli bir prosedürdür. Fizikî aktivite, kan şekeri düzeyini düzenler ve endorfin salgılanmasını artırarak tatlı isteğini azaltır.

Tatlı gereksiniminizi sağlıklı meyvelerden giderin

Kişi hayatından tatlıyı büsbütün çıkartmak yerine doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih edebilir. Bu çok daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığıdır.

Uyku nizamınıza ehemmiyet verin

Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine hasebiyle da tatlı krizlerine neden olabilir. Bu yüzden kâfi, nizamlı ve kaliteli bir uyku tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.

Vücudunuzu susuz bırakmayın

Yeterli su tüketimi tatlı krizlerini azaltabilir. Bunun sebebi bedenin susuz kalması durumunda ortaya çıkan belirtilerin tatlı isteğiyle karıştırılabiliyor olmasıdır.

Mineral eksiklerine dikkat edin

Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabileceği için kâfi seviyede tüketilmesine dikkat edilmeli.

Gerekli noktada ruhsal dayanak alın

Tatlı krizleriyle baş edilemediği durumlarda iki temel uzmandan yardım alınabilir. Birincisi, bir diyetisyenden beslenme alışkanlarınızı değiştirmek için yardım talep edebilirsiniz. İkincisi de sorunun ruhsal boyutu için bir psikologdan terapi dayanağı alabilirsiniz. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı