Dolar 41,9043
Euro 48,9025
Altın 5.725,27
BİST 10.208,76
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19°C
Çok Bulutlu
İstanbul
19°C
Çok Bulutlu
Paz 17°C
Pts 19°C
Sal 20°C
Çar 20°C

Sınav Stresine Karşı 10 Püf Noktası

Bugünlerde milyonlarca öğrenci ve ailesinin esas gündem hususunu haziran ayında gerçekleştirilecek imtihanlar oluşturuyor.

Sınav Stresine Karşı 10 Püf Noktası
REKLAM ALANI
17 Mayıs 2024 11:48
108

2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS imtihanına sayılı günler kala, müddet daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor.

Ancak dikkat! İmtihan gerilimini yönetmek ve çok gerilime karşı tedbir almak başarıyı direkt etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek seviyede dert, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, imtihanda beklenen performansın çok altında kalmasına yol açabildiğini söylüyor.

ARA REKLAM ALANI

Anne-babalara çok büyük vazife düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve düzgün niyetle de olsa kimi telaffuzlarının imtihan gerilimini çok daha fazla artırarak başarılı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde değerli ruhsal, fizikî ve toplumsal tesirler yaratarak aile bağlarında de büyük yaralar açabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların gerilimini azaltmak için ailelere hakikat yaklaşım modellerini anlattı, çok kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu. 

  • Destekleyici ve Anlayışlı olun

Empati kurmak ve açık bağlantıda bulunmak bugünlerde her zamankinden daha kıymetli. Çocuğunuzun yaşadığı gerilimi anlamaya çalışın ve hislerini önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla açık ve samimi bir irtibat kurun. Onların hislerini tabir etmelerine müsaade verin. Kendinizi söz ederken yargılayıcı ve baskıcı tavırlardan kaçının. 

  • Gerçekçi ve olumlu yaklaşın 

Çocuklarınıza çok yüksek beklentiler yüklemekten kaçının. Muvaffakiyet tarifinizi, onların yetenekleri ve kapasiteleri doğrultusunda belirleyin. Çocuklarınızın uğraşlarını takdir edin ve küçük muvaffakiyetlerini bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.

  • Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratın

Gerek daralan vakti uygun formda yönetebilmesi gerekse tertipli ve rahat bir çalışma alanına sahip olması için dayanak olun. Çalışma ve dinlenme vakitlerini istikrarlı bir biçimde planlayın. Tertipli molalar vermelerinin gerilimlerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Nizamlı, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı ögelerden arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.

  • Fiziksel ve ruhsal sıhhatine itina gösterin 

Yeterli uyku, sağlıklı beslenme, tertipli idman ve aktivite bu süreçte büyük kıymet taşıyor. Çocuklarınızın kâfi uyku almasını ve istikrarlı beslenmesini sağlayın. Fizikî sıhhat, zihinsel sıhhati da olumlu tesirler. Derslerden geri kalacağı telaşıyla fizikî aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fizikî aktivite ve idman gerilimi azaltmada kıymetli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak biçimde kısa müddetli de olsa sistemli antrenman yapmalarını teşvik edin.

  • Aile içinde destekleyici atmosfer yaratın

Ailece, birlikte keyifli aktiviteler yaparak çocuklarınızın rahatlamasını sağlayın. Moral ve motivasyon sağlamanız son derece kıymetli olduğundan onlara her vakit yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici kelamlar söyleyin.

  • Olağanüstü hale dönüştürmeyin 

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde inanılmaz hal ilan edip ferdî ve aileye ilişkin tüm sistemin değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu periyot çok değerli  olmakla birlikte ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor. 

  • Kendi geriliminizi de yönetin 

Ebeveyn olarak kendi geriliminizi de yönetmeye ihtimam gösterin. Siz ne kadar sakin ve istikrarlı olursanız, çocuğunuza da o kadar âlâ örnek olursunuz. Kendinize kesinlikle vakit ayırın ve sıhhatinize dikkat edin. Kendi güzellik halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı tahliller bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.

  • Gerekirse profesyonel dayanak alın

Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel takviye alın. Bu, çocuklarınızın gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve gerilim idaresi programlarından faydalanın.

  • Sınav sonrası periyot için plan yapın

Sınav sonrasındaki devir için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun uğraşını takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.

  • Sınav öncesi son güne dikkat edin!

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi son günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini rahatlatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. His ve fikirlerini dinleyip destekleyici olun. Gerilimin tesiriyle sıhhatsiz abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha evvel hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, kâfi ve kaliteli uyumasına,  nefes antrenmanları yapmasını sağlamaya itina gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu iletisi veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve son dakika etkileyecek telaffuz ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

REKLAM ALANI